Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Zonas de treino a partir da idade e da FC em repouso
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Sobre esta calculadora
As zonas de treino indicam a intensidade do esforço. Só com a idade, as zonas são percentagens da frequência cardíaca máxima. Acrescente a frequência cardíaca em repouso para o método de Karvonen (reserva de frequência cardíaca), mais personalizado.
A fórmula
FC máx. ≈ 208 − 0,7 × idade (Tanaka) | Karvonen: repouso + % × (máx. − repouso)
Exemplo práticoIdade 35 → FC máx. 183,5; a zona 2 (60–70%) é 110–128 bpm.
Perguntas frequentes
A fórmula 220 − idade é rigorosa?
É uma regra aproximada. A fórmula de Tanaka aqui usada ajusta-se um pouco melhor aos adultos, mas as pessoas variam.
Que zona queima gordura?
As zonas 2–3 são confortáveis para sessões longas; a energia total queimada importa mais do que a zona.
Onde encontro a FC em repouso?
Conte o pulso durante 60 segundos logo após acordar.
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