Calculadora de carga máxima (1RM)

Estime a sua 1RM a partir de qualquer série

Sobre esta calculadora

Em vez de testar uma repetição única arriscada, levante um peso durante 2–10 repetições e estime o seu máximo. O resultado é a média das fórmulas de Epley, Brzycki, Lander e Lombardi e mostra percentagens de treino.

A fórmula

Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30) | Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − repetições)
Exemplo prático100 kg durante 5 repetições → Epley 116,7 kg.

Perguntas frequentes

Quantas repetições dão a melhor estimativa?

Séries de 3–8 repetições são as mais precisas. Acima de 12 repetições, a estimativa perde rigor.

É seguro testar uma 1RM real?

Só com aquecimento, boa técnica e alguém a auxiliar.

Para que servem as percentagens?

Use-as para planear séries de trabalho, por exemplo 5 × 5 a 80%.