Calculadora de macronutrientes

Proteína, hidratos de carbono e gordura em gramas

Sobre esta calculadora

Introduza a sua meta diária de calorias e escolha uma distribuição. A calculadora converte as percentagens em gramas usando 4 kcal por grama de proteína e de hidratos de carbono e 9 kcal por grama de gordura.

A fórmula

Gramas = calorias × percentagem ÷ kcal por grama (proteína 4, hidratos 4, gordura 9)
Exemplo prático2000 kcal a 40/30/30 → 200 g de hidratos, 150 g de proteína, 67 g de gordura.

Perguntas frequentes

Que distribuição devo escolher?

A equilibrada serve à maioria das pessoas; a rica em proteína ajuda em dieta ou em treino intenso.

Os macronutrientes importam mais do que as calorias?

As calorias determinam a variação de peso; os macronutrientes influenciam a saciedade e a manutenção muscular.

O álcool conta?

Não. Acrescenta 7 kcal por grama além dos macronutrientes.