Calculadora de sono

Melhor hora de deitar ou de acordar

Sobre esta calculadora

O sono move-se em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que ser tirado do sono profundo. A calculadora acrescenta 15 minutos para adormecer.

A fórmula

Tempo de sono = número de ciclos × 90 minutos + cerca de 15 minutos para adormecer
Exemplo práticoAcordar às 07:00 → adormecer por volta das 23:15 (5 ciclos) ou das 21:45 (6 ciclos).

Perguntas frequentes

De quantos ciclos preciso?

A maioria dos adultos sente-se melhor com 5–6 ciclos, cerca de 7,5–9 horas.

Os 90 minutos são exatos?

Não. A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa e ao longo da noite.

E se não conseguir adormecer em 15 minutos?

Ajuste deslocando a hora mais para a frente ou para trás, de acordo com a sua rotina habitual.