Calculadora de consumo de água
Estimativa de hidratação diária
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Sobre esta calculadora
Uma regra geral é cerca de 35 ml de líquido por quilograma de peso corporal, mais um extra para exercício e tempo quente. As necessidades variam, e os alimentos e outras bebidas também contribuem.
A fórmula
Água diária ≈ 35 ml × kg + 12 ml × minutos de exercício (+ 500 ml em climas quentes)
Exemplo prático70 kg, 30 min de exercício, clima temperado → 2450 + 360 = 2,8 litros.
Perguntas frequentes
O café conta?
Sim, o chá e o café contribuem para a ingestão de líquidos, tal como a água presente nos alimentos.
Posso beber demais?
Quantidades excessivas num curto espaço de tempo podem ser prejudiciais. Distribua a ingestão ao longo do dia.
Devo seguir isto à risca?
Encare-o como ponto de partida. A sede e a cor da urina são bons indicadores; condições médicas alteram as necessidades.
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